Если верить китайцам, то массаж ступней ног — это буквально все, что нужно человеку для счастья. Ведь если взглянуть на схему расположения акупунктурных точек на ступнях, то мы увидим там проекции всех органов и систем человеческого организма. У вас проблемы с позвоночником? Займитесь тыльной стороной стопы. Заложен нос? Извольте — массаж пальцев ног избавит от неприятности.
Но мы сегодня не будем увлекаться точечным массажем — перед практикой требуется углубленное изучение методики и скрупулезные разведывательные работы по поиску точек соответствия. Лучше попробуем освоить более простой вариант — расслабляющий массаж ступней ног.
Представьте, что к вам вломилась ваша лучшая подруга. Бедняжка выгуливала новую пару туфелек на высоченной шпильке и так умаялась, что у нее сил доползти до собственной квартиры. У нее жутко болят ноги, ломит спину от хождения на каблуках, и вообще, свет не мил. Кто же ей поможет, если не вы?
Итак, для начала проводите подругу в ванну — массаж ступней ног должен проводится только после гигиенических процедур. После того как ноги вымыты и тщательно вытерты, устройте ее поудобнее, скажем, на диване. Подложите под колено небольшую подушку или лучше валик, если таковой имеется в хозяйстве. Это делается для того, чтобы расслабить мышцы ноги. Вторую подушечку положите под пятку, чтобы пяточная кость не упиралась в жесткую поверхность и не создавала дискомфорта.
Теперь, когда все готово, можете приступать к массажу ступней ног. Лучше всего проводить процедуру с использованием массажного масла — ваши движения будут более мягкими и скользящими, не травмируют кожу. Если пациентка испытывает боль, можно использовать согревающую мазь.
1. Ступня опирается на пятку, пальцы смотрят вверх. Обхватите ступню с обеих сторон полусогнутыми ладонями и растирайте ее по боковым поверхностям, одновременно двигая руки вверх-вниз. Этот прием согреет и расслабит суставы ступни.
2. Теперь подведите ладони под лодыжку: основание вашей ладони находится в районе пятки, пальцы — у нижней части голени. Делайте попеременные движения ладонями, растирая заднюю поверхность лодыжки. Нога при этом будет покачиваться из стороны в сторону. Это упражнение поможет еще лучше расслабить ступню.
3. Сожмите одну ладонь в кулак и приложите костяшки пальцев к подушечке ступни. Открытую ладонь другой руки положите на наружную часть ступни. Получится, что верхняя часть ступни зажата между кулаком и открытой ладонью. Теперь попеременно делайте надавливающие движения кулаком и растирающие — ладонью. Один нажим — одно растирание.
4. Обхватите верхнюю часть ступни одной рукой: четыре пальца на наружной стороне ступни, большой — на внутренней. Второй рукой обхватите снизу пятку. Делайте потягивающие движения, зафиксировав такое положение ступни. Также сделайте несколько легких движений, потягивая ступню носком к вам (как у балерины) и круговые движения в одну и в другую сторону.
5. Положите ладони на ступню с обеих сторон: большие пальцы по бокам снаружи, остальные — прижаты к подошве. Большими пальцами делайте растирающие движения в направлениях от середины ступни к бокам. Начните от подъема ступни и продвигайтесь вверх к пальцам. Для этого вам придется встать и наклониться вперед — сидя обхватить ступню правильно не получится.
6. Обхватите ступню рукой с наружной стороны в верхней части: четыре пальца на тыльной стороне, большой прижат к середине подушечки ступни. Большим пальцем другой руки растирайте внутренний край ступни, продвигаясь от пятки к пальцам. Движения круговые, плавные. Помните, что на подушечке ступни и пятке кожа более грубая, поэтому с этих местах можно усилить нажим. А в районе свода кожный покров более нежный — здесь не особенно усердствуйте.
7. Теперь сделайте те же растирания, только уже с наружного края подошвы — одна рука фиксирует внутреннюю часть, большой палец другой двигается по наружному краю подошвы.
8. Специалисты не советуют проводить массаж ступней ног отдельно от массажа голени. Поэтому для завершения процедуры сделайте несколько круговых поглаживаний большими пальцами вокруг костяшек щиколоток. Затем проведите несколько растираний вверх-вниз в районе ахиллова сухожилия. И, наконец, сделайте 6−8 растирающих движений голени в направлении от ступни к колену.
Вот, собственно и все. Теперь пусть ваша подруга немного полежит, после массажа нужен отдых. Затем проводите ее на кухню и напоите чаем, сполна наслаждаясь словами благодарности. Если вы увидели в ее глазах искреннее восхищение, считайте день прошел не зря — вы узнали, как сделать массаж ступней ног и даже попрактиковались на подруге.
А значит, когда ваша вторая половина явится домой после работы, ее ждет большой и приятный сюрприз!
Комментарии: