Каждый из нас, наверняка, хоть раз в жизни страдал бессонницей.
Ночь, все овечки уже посчитаны, за ними пошли уже слоники и лошадки, а долгожданный сон, способный принести облегчение физическое и духовное, все никак не наступает.
Промучившись полночи, встав рано утром разбитым и помятым, вы сетуете на бессонницу, как на виновницу ваших проблем. Если ваша проблема сна не является физической, например, нарушение дыхания во сне, или же психологической, такой как депрессия, то вполне возможно, что вы сами виноваты в том, что не можете заснуть.
Итак, почему мы не можем заснуть.
1. Постель - для сна.
Одна из распространенных ошибок большинства людей — это то, что они превращают свою постель в место для игр, развлечений, принятия пищи и прочих неположенных для этого дел. Запомните, ваша постель — это место отдыха и сна, и она должна ассоциироваться у вас именно с покоем.
2. Правильная постель.
Очень часто мы не может заснуть в силу неудобности нашей постели. Тщательно подходите к выбору матраса, на котором вы спите. Он не должен быть сильно твердым либо сильно мягким. Подушка — неотъемлемая часть сна, и должна быть не только удобна. Хорошая подушка поддерживает голову и шейный отдел позвоночника, таким образом верхняя часть туловища полностью расслаблена. Если Вы предпочитаете спать на боку, то Вам подойдет более жесткая подушка. Если Вы спите на животе, то лучше взять более мягкую подушку, она позволит не перенапрягать мышцы во время сна. Подушка средней жесткости подходит тем, кто спит на спине.
3. Температура в комнате.
Огромное влияние на наш сон имеет комнатная температура. Вспомните, как тяжело бывает уснуть летом, когда жара просто атакует.
Для кого-то покажется удивительным тот факт, что оптимальная температура воздуха в помещении для сна - 16−20 °. Именно такая температура способствует быстрому засыпанию. При такой температуре происходит снижение температуры тела, что вызывает сонливость. Конечно, не каждый будет чувствовать себя комфортно при такой температуре. Нужно следить за тем, чтобы помещение было хорошо проветрено перед сном, а воздух был свежим и прохладным.
4. Соблюдайте график сна.
Нет ничего хуже, чем беспорядочный график сна. Если вы ложитесь спать постоянно в разное время, то ничего удивительно в том, что на протяжении долгого времени вы не можете заснуть. Самое лучшее - ложиться спать и вставать по утрам в приблизительно одинаковое время. Разумеется, существуют исключения из этих правил, но в целом старайтесь контролировать этот процесс.
5. Сон в темноте.
Именно в темноте вырабатывается мелатонин, специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма. Поэтому старайтесь спать при выключенном свете, плотно закрытых шторах и жалюзи.
6. Дневной сон.
Несмотря на то, что польза дневного сна велика, не стоит злоупотреблять им.
Если вы любитель поспать днем, то следует контролировать количество часов дневного сна, иначе это станет причиной ночной бессонницы.
7. Кофеин.
Привычка побаловать себя вечером кофе или крепким чаем может сослужить вам плохую службу. Избегайте употребления не только кофе и чая, но также и других продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы. Так, любители сладенького, могут побаловать себя большой порцией шоколада, совсем не задумываясь, что это будет влиять на их сон.
8. Еда на ночь.
Каждый слышал о том, что есть после 18. 00 вредно и нельзя, что это способствует набору веса. Однако дело вовсе не в наборе веса (хотя это тоже играет не последнюю роль), и такое время было выбрано не случайно. Дело в том, что нашему организму требуется около трех часов, чтобы переварить пищу, таким образом, в 9 часов, а это предположительное время отходу ко сну, ваш организм полностью переработает ваш ужин, и вы можете заснуть, не испытывая дискомфорта.
Старайтесь ужинать не позже, чем за три часа до сна.
9. Таблетки перед сном.
Употребление различных лекарств перед сном может вызывать бессонницу. Лучше воздержаться от таблеток и микстур, конечно, если это не успокоительное.
10. Решите всё до сна.
После напряженного дня в голове кружится целый поток мыслей, которые не дают вам заснуть. Если вы легли в постель, обдумывая какую то проблему или решение, то вполне логично, что заснуть вам не удастся, пока вы не найдете ответ. Дайте себе хотя бы 10 минут до того, как лечь в постель, на этот мыслительный процесс. Сядьте в тишине и спокойно обдумайте, что к чему. И лишь тогда со спокойной душой отправляйтесь спать. Не помогает? Тогда воспользуйтесь принципом Скарлетт О’Хара — «Я подумаю об этом завтра». Или вспомните старую поговорку — «Утро вечера мудренее» .