Сколько раз вы ловили себя на мысли, что забыли что-то сделать или спросить, не помните куда шли или положили нужную вещь, запамятовали дату рождения дальнего родственника или телефонный номер коллеги? Забывчивость доставляет много хлопот в обычной жизни, что уж говорить о профессиях, которые требуют запоминания массы точной информации. Почему некоторые люди имеют отличную память, а другие не способны запомнить даже свой собственный номер телефона, как развить память — на эти вопросы попытается дать ответ Женский журнал Charla.
Прежде всего, нужно знать, что память — очень сложный процесс. Мы обладаем долговременной и кратковременной памятью, визуальной, слуховой и моторной, ассоциативной и многими другими ее видами. Главная же мысль здесь — мы все обладаем памятью.
Причем нельзя сказать, что у одного память плохая , а у другого хорошая, все не так просто. Также ошибочно было бы представлять память в виде некоего учреждения, где каждый отдел отвечает за свой вид памяти. На самом деле общая картина памяти складывается из работы всех отделов, в каждом виде памяти участвует в разной мере множество отделов мозга. Это делает процесс памяти необычайно сложным, с точки зрения работы мозга, и достаточно простым в плане вопроса, как развить память.
Как развить память: от чего зависит способность запоминать
Итак, мы выяснили, что память есть у всех и достаточно хороша у любого из нас. Почему же одни легко запоминают сложные формулы, а другие не помнят, что делали вчера? В первую очередь здесь играет роль способ запоминания. Способы делятся на визуальный (увидел—запомнил), слуховой (услышал—запомнил), моторный (сделал—запомнил процесс). Поэтому перед тем как начать искать упражнения, развивающие память, стоит определить, какой способ запоминания для вас оптимален. Это сделать легко. Просто подумайте, что вам легче всего запоминается: то, что видите, слышите или делаете.
Как развить память: учимся вспоминать
По утверждению психологов, плохая память — не есть свидетельство неспособности мозга запомнить, а есть яркая иллюстрация того, что мы не умеем правильно извлекать нужную информацию. Все что мы видели, слышали, делали, говорят специалисты, есть в нашей памяти. Причем, оно остается там навсегда. Значит, вопрос уже не о том, как запомнить, а том, как «выудить» желаемое из «картотеки». Вот тут и начинаются проблемы. Дело в том, что многое завит от того, насколько мы были внимательны и сосредоточены в процессе запоминания. Видели что-то мельком или приглядывались, слышали краем уха или прислушивались, сделали специально или случайно, походя. Еще раз повторим, что в любом случае в мозгу остается вся информация, но вот удастся ли ее достать, во многом зависит от способности быть внимательным и сосредоточенным.
Также на успех извлечения информации влияет, то, как часто вы получаете новую ее порцию. Простой пример — учащиеся школы или ВУЗа. Они ежедневно слышат и видят что-то новое. Даже если они не особо пытаются запомнить, просто слышат и пишут, то у них больше шансов добыть из глубин памяти любую, находящуюся там информацию. Наглядная иллюстрация к поговорке: «Под лежачий камень вода не течет».
Как развить память: дополнительные факторы
Не нужно также забывать, что память — функция мозга и ее качество зависит от работы этого важного органа. Все, что ухудшает работу мозга, ухудшает и память. Так курение, алкоголь и прочие вредные вещества только усугубляют положение. Достаточное время для сна, регулярные прогулки, хороший комплекс витаминов, в свою очередь, помогут справиться с забывчивостью. И кончено, память можно и нужно тренировать с помощью специальных упражнений для развития памяти.
Упражнения, развивающие память
Существует множество методик и специальных тренингов, психологами разработана масса действенных способов, как развить память. Если вы решили заняться этим всерьез, думается, найти подходящую литературу или курс по данному вопросу будет не трудно. Мы же приведем лишь некоторые несложные упражнения, развивающие память .
Как мы уже говорили, внимание — важный фактор, влияющий на память. Самое простое и даже интересное упражнение, развивающее память можно проделывать сидя в автобусе по дроге домой. Внимательно осмотрите салон, постарайтесь запомнить и описать в уме всех пассажиров, где они сидели, как были одеты ит.д. Сначала будет трудно, но упражняясь ежедневно, вы сможете с удивлением обнаружить, что запомнили даже кольцо на руке у соседки и номер журнала, который читал пассажир слева.
Также можно поиграть с детьми или друзьями во время прогулки по городу. Например, предложить выяснить, кто заметит больше скамеек, женщин в красном, детей, собак и т. п.
Разгадывание кроссвордов, головоломок, самостоятельный поиск информации (словари, энциклопедии) тоже являются хорошими упражнениями, развивающими память. Как выяснилось, информация, добытая собственными усилиями, сохраняется лучше и ее легче вспомнить.
Задаваясь вопросом, как развить память, нельзя забывать об умении сосредоточиться на одном объекте. В качестве такого вида тренировки подойдет, например, визуализация образа хорошо знакомого человека. Если вы попытаетесь вспомнить лицо кого-то из ваших друзей, то, скорее всего, выясните, что помните только общие черты и ничего не можете сказать о деталях. Постарайтесь вспомнить и мысленно представить как можно более подробно его портрет. Когда вам удастся встретиться с ним снова, сравните оригинал с вашим представлением, стараясь запомнить то, что опустили раньше. Потом, когда снова будете одни, повторите попытку. Через время вам удастся без труда описать в подробностях незнакомца, виденного мельком на улице, когда он пробегал мимо вашего окна.
Запоминание отрывков текста или стихов также отлично тренирует память. Если для вас не подходят ни визуальный, ни слуховой способ запоминания, не стоит сбрасывать со счетов это упражнение, развивающее память. Просто совместите заучивание с действием, например, делайте махи ногой или приседайте в процессе.
Также хорошо помогает развить память игра в ассоциации. Вы можете представлять какой-то предмет и думать, с чем он у вас ассоциируется (запах, форма, тактильные ощущения). Еще один вариант подобного упражнения, развивающего память, написание записок-памяток.
Писать себе записки вообще неплохой метод, но здесь мы усложним задачу. Вы должны написать себе какое-то напоминание, но не четко, а так, чтобы текст вызвал у вас ассоциации с каким-то действием. Можно также нарисовать картинку.
Например, напоминанием о том, что вы должны забрать вещи из химчистки может служить отрывок из «Мойдодыра» (чистим, чистим трубочиста и т.д.), «узелок на память» о том, что нужно зайти в аптеку — фраза: «В здоровом теле — здоровый дух». В общем, любые слова, которые у вас ассоциируется с тем, что вам нужно сделать.
Каждый человек индивидуален и не всем людям подходят одни и те же способы развития памяти. Поэтому вы можете попробовать и выбрать что-то одно или вовсе придумать свое упражнение развивающее память.
Александра Панютина