На днях вы узнали, что вам придется выступать с речью перед аудиторией. Кто-нибудь другой, может быть, рукой бы махнул, мол, подумаешь, делов-то, плавали — знаем! Кто-то другой, но не вы… Вы не можете спать и нормально думать, у вас заранее трясутся руки и ноги только при мысли о предстоящем ужасе. А если начать представлять…, то лучше вообще умереть, на всякий случай, чтобы ничего подобного не повторилось и в будущем. Откуда берется страх публичных выступлений? Можно ли справиться со своими эмоциями самостоятельно? Обо всем этом расскажет Женский журнал Charla.
Страх публичных выступлений: причины
Итак, начнем с причин, которые кроются, как говорится, «во глубине веков». Как утверждают психологи, страх перед публичными выступлениями испытывают 9 из 10 человек, оставшийся тоже более менее волнуется по этому поводу. Так что, если вы боитесь, то вы совершенно здоровы и нормальны. Надеемся, уже от этого вам стало легче. Вернемся к истории. А история нам рассказывает, что раньше, «на заре человечества», все люди имели привычку держать коллективом, общиной то есть. Вместе охотились, жили, оборонялись от врагов. Если же кто-то провинился, его изгоняли. И оставался он без помощи, без поддержки, один против всех. Знакомое ощущение? Также упомянем природу страха. Страх — есть защитный механизм. Испытывая страх в момент опасности, мозг обеспечивает тело адреналином, подсказывает выигрышные решения. Только если опасность реальна, то страх помогает, а если надумана, то и ресурсы организма тратятся зря. Отсюда потные ладони, тремор и предобморочное состояние, которое человек может испытывать даже при одном намеке на то, что ему придется выступать перед публикой.
Теперь давайте выделим основные субъективные причины, по которым вы можете бояться публичных выступлений.
Как ни странно это будет звучать, но некоторое количество ораторов боятся выступлений на публике потому, что их частенько одергивали в детстве родители. То есть замечания типа: «не кричи на всю улицу, на нас все смотрят», «не лезь, без тебя разберутся», «не высовывайся, а то подумают, что невоспитанный», закладывают некий фундамент для будущих страхов перед выступлениями на людях.
Еще одна причина, которая встречается чаще всего, это боязнь быть осмеянным. Такай бедолага думает:, а вдруг я собьюсь или что-то неправильно скажу? или мне зададут вопрос, а я не смогу ответить? вдруг мой доклад будет скучным, и все начнут зевать? подумают, что я идиот? и т. д.
Кроме того, на человека также сильно влияет эмоциональное состояние. Попросту говоря, стресс. Если вы и так задерганы и взвинчены, забегались на работе, не можете отдохнуть дома, ничего не успеваете, а тут еще и это.… В такой ситуации даже человек с устойчивой психикой, может почувствовать что-то вроде паники.
Есть масса других причин, по которым публичные выступления могут нагонять страх, но они уже более индивидуальны, и мы их упоминать не будем. Перейдем к разговору о том, что делать, если вы испытываете страх публичных выступлений, но отказаться от этого никак не можете.
Страх публичных выступлений: готовимся к триумфу
Итак, вы знаете, что чтобы побороть страх, нужно встретиться с ним лицом к лицу. В нашем случае, попросту постараться определить причину. Исходя из полученного результата и будем принимать меры.
Вы выяснили, что причина вашего ужаса кроется в детстве (мамины окрики, усмешки преподавателя, когда вы «растекались» у доски) или обнаружили в себе «отголоски древности» (страх потенциального «изгоя» перед общиной). В этом случае хорошо бы вспомнить о том, что вы готовитесь не к магазинным воплям, прерываемым маминым подзатыльником и слушать вас будет не Святая Инквизиция. Люди, которые придут на ваше публичное выступление, ждут этого, заинтересованы в этом. Они хотят услышать от вас полезную информацию или что-то интересное (зависит от тематики вашей речи).
Также не стоит забывать, что в наше время практически каждый имеет опыт публичных выступлений и понимает, каково вам приходится. То есть, просто успокойтесь и посмотрите на это со стороны слушателя. Убеждайте себя всякую свободную минуту, что вы — прекрасный оратор, что аудитория дружелюбна, заинтересована и т. д. Вместо жутких картин провала и закидывания помидорами рисуйте в воображении кадры, как аудитория ловит каждое ваше слово и рукоплещет. Это может показаться ерундой, на самом деле это работает. Не зря психологи придумали такую вещь, как аффирмации (фразы позитивного содержания, которые нужно повторять почаще). Эти саамы фразы как бы тренируют мозг и то же время… подгоняют действительность под ваши фантазии.
Не лишним будет проконтролировать дыхание. В частности приучить себя всякий раз, когда у вас сжимается горло и не хватает воздуха, расправлять плечи и делать пару глубоких вдохов-выдохов.
Если основная причина страха публичных выступлений — боязнь провалиться, опозориться, не соответствовать ожиданиям, то тут все в ваших руках. Хорошо продумайте тему, выделите трудные места и постарайтесь сами их понять. Попросите кого-то из близких послушать вашу речь и задать каверзные вопросы, попробуйте ответить на них.
Грамотно распределите время вашего выступления. Так специалисты рекомендуют до 10% времени публичного выступления отводить на начало и приветствие. Что тут нужно сделать? Поприветствовать и расположить к себе публику. Приветствуем вежливо и радостно, улыбаемся и отвешиваем комплимент аудитории.
Следом нужно как-то завладеть вниманием, вызвать интерес. Опытные ораторы знают много способов, как это сделать. Хорошо помогает шутка, которая всем понятна и заставит всех улыбнуться (если, конечно, шутка уместна). Иногда прибегают к способу коллективного действия. То есть, в самом начале оратор предлагает сделать что-то всем вместе, чтобы вовлечь всю или большую часть аудитории в процесс. Это фразы типа: «оглянитесь вокруг», «посмотрите на своего соседа» и т. д. Фразу нужно умело вставить в контекст, иначе это будет физкультминутка, а не ораторский прием. Также после предложения что-то сделать, нужно выдержать паузу, чтобы аудитория поняла, что вы действительно ждете выполнения действия.
Вторая основная часть публичного выступления обычно занимает до 65% времени. Здесь вам нужно изложить информацию. Делать это лучше понятным языком, громким голосом, грамотно употребляя слова и обороты.
Во время публичного выступления нужно следить за позой, жестами и т.д. Согбенная спина и взгляд исподлобья, в ожидании расстрела, вызовут недоверие публики. Скрещенные на груди руки и периодическое потирание, касание лица тоже заставит усомниться в вашей искренности.
Стойте спокойно, прямо или примите другую удобную позу, свидетельствующую о вашей искренности и открытости. Только не переусердствуйте: оратор, сидящий непринужденно положив ноги на стол или развалившись на стуле, доверия не вызовет, а заставит аудиторию задуматься о его манерах.
Хорошо, если ваша речь не будет построена в виде монолога. Если вам задают вопросы, не пропускайте их мимо ушей — если возможно, ответьте сразу. Если ответ предполагается развернутый, пообещайте, что вернетесь к этому в конце вашего выступления. Если вопросов нет, задавайте себе их сами (к примеру: Вы спросите, зачем это нужно? Я вам отвечу…).
Во время публичного выступления смотрите в зал, найдите кого-то, к кому можно обращаться. Для этого хорошо выбрать знакомого, который готов вас поддержать. Даже просто окидывая аудиторию взглядом, вы сможете понять, насколько слушатели заинтересованы вашим докладом. Только не стоит расстраиваться, если вы заметили в зале несколько недовольных лиц. По статистике 10% аудитории всегда будет недовольна вашей речью.
Также, если вам задают вопрос, слегка наклонитесь в сторону говорящего — это продемонстрирует вашу заинтересованность. Вообще, согласно исследованиям, больше половины информации аудитория получает не из содержания вашей речи, а из того, как вы держитесь и жестикулируете. Если своей позой и действиями, вы вызываете доверие, то ваша речь заинтересует и заставит прислушиваться.
Бубнеж под нос согнутого в три погибели субъекта не вызовет положительной реакции, даже если все ваши данные будут верны, а информация — важной и нужной.
Обязательно тренируйтесь перед публичным выступлением. Запишите речь на диктофон и прослушайте. Можно ли как-то изменить интонации, добавить громкости, где-то сделать паузы, чтобы ваша речь была более убедительной? Не частите и не говорите слишком медленно. Специалисты утверждают что скорость, которую лучше всего воспринимает человеческий мозг, 120 слов в минуту.
Собираясь выступать, выберите подходящую одежду, которая соответствовала бы престижу аудитории. Также хорошо заранее сходить на разведку. То есть осмотреть зал, где вам придется выступать. Если вы заранее сможете познакомиться с людьми, которые придут вас слушать, это даст вам шанс быть принятым белее дружелюбно и благосклонно.
В общем, как вы поняли, главное в публичных выступлениях — грамотная подготовка и вера в свои силы. Надеемся, наши советы помогут вам подготовиться, а главное, побороть страх публичный выступлений.
Александра Панютина