Застенчивость, неуверенность в себе, боязнь провала — как часто вы испытываете эти чувства? Сколько раз вы упускали шанс что-то изменить или получить выгоду, только потому, что заранее были уверены, что это не для вас? Психологи уверены, что зачастую достичь цели нам мешает низкий уровень самооценки, а вовсе не внешние обстоятельства. Несколько советов, как повысить самооценку, даст сегодня Женский журнал Charla.
Самооценка — это то, как человек оценивает себя и какие-то свои качества вне зависимости от каких-либо внешних факторов и воздействий. То есть, по идее, идентификация собственной личности «как есть». Но часто люди не способны адекватно оценить собственную персону, поддаваясь внешнему влиянию. В таких случаях говорят о неадекватной самооценке, что чаще всего является синонимом низкой самооценки.
Женский журнал Charla уже рассказывал о том, что такое Самооценка. Мы раскрывали понятия, связанные с этим термином, и даже предлагали читательницам самостоятельно пройти тест на самооценку. Поэтому сегодня мы не будем рассматривать подробно все аспекты данного термина, а узнаем, как повысить самооценку.
Как повысить самооценку
Прежде всего, нужно уточнить уровень собственных притязаний. Часто низкий уровень самооценки связан с тем, что человек ставит перед собой недостижимые цели. Причем, имеется в виду не ваше мнение об их достижимости (понятно, что при такой самооценке вы сами в это не верите), а объективные факторы.
Вы, конечно, можете претендовать на что угодно, но нужно отдавать себе отчет, что на пути к нереальной цели вас ждут непреодолимые препятствия. Значит, вы будете получать больше «тычков» от жизни, что еще больше снизит вашу самооценку.
Пересмотрите ваши желания. Здесь имеется в виду тот факт, что люди часто стремятся к чему-то не по собственному желанию, а под влиянием других людей либо других внешних факторов. Простой пример: у всех моих соседей есть машина, у меня ее нет, я неудачник. Вопрос:, а нужна ли вам машина? Или вы ее хотите потому, что у всех есть?
Или еще довольно распространенная ситуация: мама хотела, чтобы я стал музыкантом, а я инженер-строитель и мне не нравится играть на трубе, я никудышный сын. Таким образом, чужое желание негативно влияет на вашу самооценку.
Как мы уже говорили самооценка — способность оценивать себя, не взирая на внешние факторы. Так что, вам обязательно нужно решить, действительно вы сами хотите достичь чего-то или идете на поводу у других людей.
Не стремитесь быть «впереди планеты всей». Желание быть совершенным отнюдь не помогает повысить самооценку. Нельзя быть идеальным во всем и хорошим для всех. Это ведь совершенно понятно. Люди — не роботы, каждый обладает набором личностных качеств, индивидуальностью, талантами и способностями, которые у одних выражены лучше, чем у других. Одинаково хорошо работают только машины, и то, в своей области.
Найдите у себя положительные качества. Это необходимый шаг, чтобы повысить самооценку. Даже если, по вашему мнению, вы полный неудачник и совершенно никчемушная личность, у вас все равно найдется какое-то количество положительных качеств.
Может, вы очень пунктуальны или усидчивы, умеете делать что-то лучших других, но из-за низкой самооценки не привыкли ставить это себе в заслугу? Подумайте, что хорошего вы можете сказать о себе и составьте список. Внесите в него даже самые незначительные мелочи.
Общайтесь с позитивными людьми. Чтобы повысить самооценку, желательно находиться в спокойной, дружелюбной атмосфере в окружении положительно настроенных людей. Скорее всего, по вашему убеждению, у вас на работе не найдется никого, способного вам слово доброе сказать. Попробуйте проанализировать ваше общение с коллегами. Вы удивитесь, но хотя бы один доброжелательный человек найдется. Постарайтесь общаться с ним чаще.
И да, у вас ведь еще есть друзья. Как бы плохо вы о себе ни думали, наверняка, хоть один хороший друг у вас есть. Смело обращайтесь к нему за дружеской поддержкой. Обычно низкая самооценка не позволяет людям просить о помощи (я такой никчемный, чего на меня время тратить) и зря. Задумайтесь вот над чем: позволяя кому-то помочь вам, вы даете этому человеку возможность повысить его собственную самооценку. Так что ваш друг вряд ли откажется посодействовать вам.
С другой стороны, общение не должно сводиться к нытью и жалобам на судьбу (это утомляет). Просто расскажите ему о своих проблемах (о которых он уже наверняка догадался). Скорее всего, он с радостью согласится периодически хвалить вас и одобрять ваши поступки.
Избавьтесь от прошлого. Вот еще один важный шаг на вашем пути. Чтобы повысить самооценку, вам придется простить себя за все промахи и неудачи, которые случились в вашей жизни. Перестаньте винить себя и постоянно о них думать. Постарайтесь рассматривать негативный опыт, просто как опыт. Опыт полезный, который позволит вам в будущем таких ошибок избегать.
Делайте добрые дела. Мы уже упоминали о том, что помощь кому-либо позволяет повысить самооценку, и вы можете этим воспользоваться. Окажите посильную помощь человеку или благотворительной организации, переведите через дорогу бабулю, помогите молодой маме занести в подъезд коляску. Вам скажут спасибо, на вас обратят благодарный взор, вас выделят из толпы и даже, какое-то время, будут помнить. Разве это мало для неудачника?
Чем больше добрых дел, тем больше положительных эмоций, тем сильнее сознание собственной важности и полезности.
Хвалите и поощряйте себя. Да, себя обязательно нужно хвалить время от времени. Чтобы повысить самооценку лучше это делать как можно чаще. Сделали доброе дело? Похвалите себя. Вам удалось справиться с какой-то ситуацией на работе? Отлично, вы молодец.
Говорите себе приятные слова по любому поводу. Даже если у вас что-то не получилось, хотя вы и старались, обязательно нужно похвалить себя за усилия (я все сделал правильно, я сделал все, что смог). Результата это, конечно, не изменит, но ваше подсознание будет убеждено, что неудача произошла не по вашей вине.
Психологи даже рекомендуют записывать в особый дневник все свои успешные дела, дабы периодически просматривать его для повышения самооценки.
Развлекайтесь, отвлекайтесь, делайте себе подарки. Ничто так не поднимает самооценку, как удовлетворение, получаемое от собственной внешности. Купите себе что-нибудь красивое и модное, сделайте маникюр и прическу, побалуйте посещением приятных процедур. Причем это касается не только женщин, но и мужчин.
Запишитесь в спортивную секцию, это поможет повысить самооценку. Во-первых, вас там никто не знает, и у вас есть шанс преподнести себя по-новому, более уверенно. Во-вторых, ваши спортивные успехи заставят вас лучше думать о себе и привлекут внимание других людей. Что в свою очередь, опять же, позволит вам повысить самооценку.
Не бойтесь показаться глупцом. Чаще всего ваши неудачи происходят потому, что вы боитесь лишний раз привлечь к себе внимание. Вы стесняетесь уточнить что-либо, задать дополнительный вопрос, проясняющий ситуацию. И, правда, ведь если вы спросите, вас сразу сочтут глупым.
Ерунда, на самом деле все не так. Если вы чего-то не поняли, переспросить вовсе не преступление. Как вы будете выполнять работу, если не донца представляете важные детали? А ведь если вы спросите, ваш собеседник поймет, что вы заинтересованы в выполнении поставленной задачи, что вы — серьезный человек и ответственно подходите к делу.
Читайте, смотрите, узнавайте новое. Не зря говорят: знание — сила. Интересная информация — не только повод для размышлений, но и способ повысить интеллектуальный уровень, а значит, опять же, повысить самооценку. Занимательные малоизвестные факты сделают вас интересным собеседником, дополнительные знания по работе — ценным сотрудником.
Развивайтесь, придумайте себе хобби, запишитесь в кружок по изучению иностранного языка или на компьютерные курсы. Новые знания, новая обстановка, новые люди при правильном настрое помогут вам сформировать новое, более высокое мнение о себе.
В заключение хотелось бы уточнить ряд важных моментов.
Если вы решили повысить самооценку, не стоит об этом думать каждую секунду и судорожно желать, чтобы она, наконец, повысилась. Это напрасная трата энергии, поверьте. Лучше сосредоточьтесь на практической части, следуйте советам раз за разом, не забывая хвалить себя уже за то, что у вас хватило сил и смелости что-то поменять в жизни.
Не откладывайте полезные изменения в долгий ящик. Как уверяют психологи, от принятия решения до его воплощения в жизнь должно пройти не более 3-х суток. Этого времени достаточно на обдумывание, взвешивание и раскачку. Если протянуть дольше — кончится запал, и могут возникнуть сомнения в успехе мероприятия. Так что, не откладывайте свое решение надолго.
Желание повысить самооценку самостоятельно может быть плохо осуществимым, если вы уже находитесь в глубоком стрессовом или депрессивном состоянии. В этом случае сначала логично посетить хорошего психолога, который окажет квалифицированную помощь.
Александра Панютина