Неправильное питание, пассивный образ жизни — это малость того, что помогает нам обзавестись лишними килограммами. Ожирение, можно сказать, стало бичом современности. Набрать лишние килограммы человеку склонному к полноте проще, чем от них избавиться и это научно доказанный факт.
Вы потеряли легкость в теле, появилась отдышка после незначительной нагрузки, вам тяжело выполнять даже легкую домашнюю роботу. Все это и многое другое мешает вам полноценно жить. Вы устали от своего отображения в зеркале и готовы на все ради стройной фигуры и здорового образа жизни. Тогда мы объявляем войну жиру!
Нужно получить определённую настройку, что жир наш враг! Он надоел нам на теле и нужно избегать его в пище (особенно животного происхождения). В первую очередь необходимо выстроить определенную стратегию ведения войны с лишними килограммами.
Перестроить жизненный устрой и предпочтения к пище человека очень сложно. Рекомендую мысленно построить такую картину: вы пишете на листе бумаги фразу, что со старой жизнью всё покончено. Берете, рвете этот лист и выбрасываете в мусорную корзину. А на новом чистом листе пишете: Я хочу жить по-новому!!! Это позволит вам морально настроиться на серьёзные перемены в вашей жизни.
Теперь перейдем от психологии к практике. Для этого необходимо составить план, по которому вы будете действовать. Для этого я рекомендую завести дневник, чтобы вам было легче убедиться в достижении поставленной задачи. На первой листе дневника запишите основные концепции вашего диетического питания:
- Основой похудания, должно быть, правило: принимай с пищей меньше калорий, чем организм может переработать.
- Исключите из своего рациона мучные изделия и выпечку, крупы и продукты, содержащие крахмал.
- Не рекомендуется употреблять жирные и жареные блюда. Особенно избегайте жиров животного происхождения.
- Кушать жидкие блюда (борщи и супы) необходимо по принципу серединки. Если взять кастрюлю с супом, то кушать нельзя что лежит на дне и плавает в верхних слоях, серединку кушайте смело.
- Сладости ваш враг и друг жировых прослоек. Так что забудьте про сладкую жизнь! Если уж невтерпёж, то подсластить чай или кофе можно сахарозаменителем (аспартам). Но постарайтесь и этого избегать.
- Картофель в любом виде вредит вашей фигуре. Даже съеденные пару чипсов может испортить вам день диетического питания.
- Пейте чистую воду без газов. Лучше всего при похудании подойдет зеленый чай. Он полезен для организма, так как выводит шлаки и радионуклиды, имеет антисептические и мочегонные свойства.
- Мясо в пищу употреблять можно, но не жирное (индюшатина, белое мясо курицы или говядины).
- Употребляйте больше фруктов и овощей. Лучше без кулинарной подготовки (не подвергайте термическому воздействию). Фрукты должны быть или кислыми или сладко-кислыми. Овощи не должны содержать большое количество крахмала.
- Старайтесь первое время кушать чаще и чуть-чуть. Это будет благоприятно влиять на ваш организм и не создастся стрессовая ситуация. Впоследствии сводите количество приёмов пищи к минимуму. Идеальный вариант — это один основной прием пищи в день (не считая легко завтрака и ужина).
- Не употребляйте пищу после 18−00. Это даст вашему желудку покой во время сна. Можно выпить чашечку зелёного чая или скушать один не сладкий фрукт.
- Конечно, для усиления эффекта похудения необходимо диету подкрепить серией физических упражнений.
Эффективность тренировок заключается в том, что вам нужно выполнять упражнения более интенсивно с сокращением времени занятий. Старайтесь изменять нагрузки на разные части тела (от легкой до максимальной), это поможет вам сбросить жир без потери мускулатуры. Занимайтесь аэробикой 20−30 минут. Интенсивность занятий рекомендуется подымать постепенно.
Если у вас повышенный аппетит, то овощные блюда создадут эффект сытости. Ни одна диета в мире не справится лучше с уничтожение жира на теле, чем интенсивная тренировка в гимнастическом зале или на свежем воздухе. Знайте, что жировые отложения на теле человека образуются не за один день, а избавляться от них приходится тяжело и кропотливо. Кушайте правильно, трудитесь тяжело и ведите информационную компанию «Война жиру!» Будьте здоровы и стройны!
Комментарии: