Худеем после родов. Можно ли выглядеть как до беременности?

Редкие счастливицы за время девяти месяцев вынашивания новой жизни прибавляют только вес ребенка и околоплодных вод и выходят из роддома в любимых узких брючках. Чаще всего беременность меняет не только образ мыслей, но и тело женщины: многим из нас требуется не один год, чтобы снова улыбаться своему отражению в зеркале и быть узнанной случайно встреченным на улице одноклассником. Какие распространенные ошибки в организации питания и образа жизни допускают беременные и недавно родившие? Есть ли способ похудеть без стресса и с хорошим настроением, но эффективно, при том, что на занятия спортом нет ни времени, ни сил? Давайте ознакомимся с некоторыми рекомендациями и предложим свои.

По сути, основная причина сильного набора веса во время беременности — гормональный взрыв. Именно он в первые же недели обводит вокруг пальца организм, принимающийся делать ненужные, по сути, запасы, или же вызывает эндокринные расстройства, изменяющие обмен веществ. «Веселые гормоны» заставляют беременную нестерпимо хотеть всех этих соленых огурцов с вареньем и биг-маков с маком, другое дело, что, привыкнув потакать этим прихотям, остановиться оказывается не так легко: фаст-фуд, выпечка, сладости вызывают психологическую зависимость, а вынужденная ограниченная подвижность многократно увеличивает вредность всей вредной еды. «Волчий голод», сметающий все без разбора — из той же гормональной оперы. Нередко приходится слышать (особенно от доброхоток-родственниц), что, дескать, «пузанчикам» надо питаться за двоих. Однако последние научные исследования показали, что потребности ребенка, даже на поздних сроках беременности, не превышают добавочных 300−400 ккал в сутки, то есть малышу совершенно не нужна полноценная отдельная порция.

Как бы то ни было, беременность проходит и завершается появлением на свет чудесного карапуза, которому лишний вес и аппетитные складочки только на пользу, а вот маме приходится думать, как побыстрее привести себя в порядок.

Никаких диет

Даже если вы прилично набрали за время беременности, не торопитесь побыстрее сесть на строгую диету, имейте терпение. Не исключено, что тело, разобравшись, что интересный, но сложный период позади, займется самонастройкой. Немаловажно, что в первые недели после рождения вам придется переживать понятные волнения и сложности, связанные с необходимостью выработать новый ритм жизни, находящийся в зависимости от распорядка новорожденного, и они помешают набрать новые кило и помогут сбросить старые. Составьте свой рацион таким образом, чтобы в нем был минимум жиров и углеводов, и максимум — клетчатки, минералов, витаминов. Рыба, нежирное мясо, овощи и фрукты — вот ваши друзья, которые помогут не только роженице прийти в форму, но и принципиально оздоровить семейный стол. Простые блюда, требующие минимального времени приготовления, дадут молодой маме сэкономить время и силы, нужные для заботы о малыше. Пейте много воды и травяных настоев.

Кормите грудью

Естественное вскармливание — лучший сжигатель жира. Только не налегайте на деревенские сливки и плюшки якобы для улучшения качества молока — нормального сбалансированного питания мамы для того, чтобы ребенок получал все вещества, необходимые для роста и жизнедеятельности, вполне достаточно. В неделю кормящая мать «просто так» теряет около 3500 ккал и чаще всего после 9−11 месяцев грудного вскармливания может снова пользоваться своим «добеременным» гардеробом.

Уделите внимание восстановительной гимнастике

Даже 10−15 минут ежедневной мягкой восстановительной послеродовой гимнастики дают отличный результат уже через пару месяцев после родов. В том случае, если вам не делали кесарево сечение, вы можете приступать к упражнениям уже после выписки из роддома (при условии, что вы нормально себя чувствуете), если у вас есть шов, необходимо посоветоваться с врачом. Послеродовая гимнастика не требует изнурительных усилий, но способствует скорейшему сокращению матки и восстановлению мускулатуры, ее можно делать с ребенком на руках. По поводу курса упражнений консультируют на подготовительных курсах для беременных, в некоторых роддомах и семейных центрах.

Полюбите воду и пар

Плавание — еще один вариант похудания с удовольствием. Во время нахождения в бассейне или водоеме гармонично задействуются все группы мышц, кроме того, вода расслабляет и успокаивает. Если выдался подходящий сезон, обзвоните ближайшие бассейны на предмет занятий по плаванию для грудничков и мам. Разумеется, ребенок постарше получит от уроков плавания не меньше удовольствия и пользы!

Баня, хаммам, сауна — отличные помощники в оздоровлении, очищении от шлаков и, в конечном итоге, похудании. В сауну (разумеется, не на верхние горячие уровни) можно ходить и с ребенком (не забудьте проконсультироваться с педиатром и надеть малышу шапку). Вдвойне прекрасно, если баня оборудована приспособлениями для водяного массажа — хорошенько покрутившись под сильной прицельной струей, можно потерять до 1,5 см в объемах за одно посещение.

Больше движения

Старайтесь больше гулять в любую погоду — это на пользу и вам, и малышу. Необязательно вести бесконечные разговоры с другими мамами, стоя в парке, пока чадо посапывает в коляске — катайте ту же коляску и катайтесь на роликах сами! Поклонницам велосипеда можно вернуться к любимому хобби, как только малыш научится сидеть — его можно возить с собой в специальном детском кресле. Сгоняют лишний вес, укрепляют здоровье и успокаивают душу прогулки с ребенком в эрго-рюкзаке, май-слинге или слинге-шарфе — эти приспособления позволяют равномерно распределить вес малыша по плечам и спине мамы. Всегда предпочитайте прогулку поездке в машине или общественном транспорте. Если расстояние слишком большое, пройдите пешком хотя бы какую-то часть пути.

Не доедайте за ребенком

Если вы уже начали прикорм, покупаете готовое питание, готовите ребенку отдельно или кормите его с общего стола, прекратите доедать то, что он не осилил. Не жалейте выбрасывать остатки или отдавать их животным, какими бы вкусными они вам ни казались. Детям требуется много энергии, и детская еда обычно гораздо питательнее взрослой, так что «кусочничаньем» вы добровольно «навешиваете» на себя несколько дополительных сотен килокалорий в день. Если ребенок стабильно оставляет на тарелке слишком много еды — подумайте, не перестарались ли вы, накладывая ему порцию, и лучше дайте немного добавки, если он попросит.

Не отказывайтесь от помощи врача

Если после рождения ребенка прошло больше года, вы уделяете восстановлению после беременности много времени и сил, а толку чуть — обратитесь к эндокринологу. Возможно, гормональному фону что-то помешало восстановиться, и компетентный врач поможет выявить проблему и решить ее.