Свое название тибетская диета получила благодаря большому содержанию овощей, фруктов и рыбы. Длится тибетская диета семь дней и за это время можно потерять около 3 килограмм.
Меню Тибетской диеты
День первыйЗавтрак: стакан нежирного молока, сухарик.
Обед: 150 грамм отварной фасоли, салат из помидоров, лука, зелени и болгарского перца. Яблоко или апельсин.
Ужин: салат из белокочанной капусты, заправленный лимонным соком. Один любой фрукт, минеральная вода.
День второй
Завтрак: одно большое зеленое яблоко, стакан минеральной воды.
Обед: 150 грамм отварной рыбы, салат из фруктов.
Ужин: Кабачки, жареные на растительном масле, 3 помидора, ломтик черного хлеба, стакан томатного сока.
День третий
Завтрак: стакан нежирного молока, сухарик.
Обед: 150 грамм отварной фасоли, салат из помидоров, лука, зелени и болгарского перца, заправленный растительным маслом и чесноком.
Ужин: 200 грамм отварной свеклы, кусочек цельнозернового хлеба, один помидор или стакан томатного сока, два яблока.
День четвертый
Завтрак: булочка из муки грубого помола, стакан минеральной воды
Обед: 250 грамм отварной рыбы, салат из зеленых овощей, заправленный растительным маслом, стакан натурального яблочного сока.
Ужин: 200 грамм отварной стручковой фасоли, одна большая тертая свежая морковь, заправленная оливковым маслом и чесноком. Чай без сахара с сухарем.
День пятый
Завтрак: стакан нежирного молока с булочкой из муки грубого помола.
Обед: салат из краснокочанной капусты, заправленный соком лимона, 200 грамм натурального йогурта, два зеленых яблока.
Ужин: 200 грамм отварной рыбы, морковь и баклажаны, жареные на растительном масле (не более 200 грамм), кусочек цельнозернового хлеба, стакан минеральной воды.
День шестой
Завтрак: стакан натурального яблочного сока, один апельсин.
Обед: одна тертая морковь, заправленная растительным маслом, салат из помидор, перца и репчатого лука.
Ужин: 150 грамм нежирного сыра, несколько сухариков. Стакан нежирного молока, 100 грамм клубники.
День седьмой
Завтрак: стакан нежирного молока, пару сухарей.
Обед: 250 грамм отварной рыбы, салат из белокочанной капусты, заправленный лимонным соком. Стакан минеральной воды.
Ужин: 200 грамм отварной фасоли, кусок нежирного твердого сыра, стакан яблочного сока.
Категорически не рекомендуется придерживаться тибетской диеты более 7 дней. Во время тибетской диеты также следует придерживаться следующих рекомендаций:
- ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
- тщательно пережевывайте пищу.
- не следует пить воду за час до и после еды.
- совмещайте диету с физическими упражнениями.
Виктория Высоцкая