Большинство людей волнует вопрос «как похудеть быстро». Однако не стоит забывать, что быстрое похудение – это похудение, которое может привести к различным негативным последствиям. Женский журнал Charla предлагает своим читательницам в первую очередь худеть правильно, придерживаясь принципов правильного похудения. Как же худеть правильно? На этот вопрос мы попытаемся ответить сегодня.
Правильное похудение. Никакого голодания
Прежде чем приступить к похудению, вы должны запомнить, что диета – это не полный отказ от всех вредных продуктов и не голодание. Это система питания, придерживаясь которой вы сбросите лишний вес и сумеете сохранить результаты. А потому о жестком ограничении и голодном рационе и речи быть не может.
Правильное похудение. Подбор диеты
Если ваша знакомая или подруга успешно скинула на какой-то диете лишние килограммы, это вовсе не означает, что в вашем случае диета будет такой же эффективной. Один из принципов правильного похудения – это подбор персональной диеты, которая будет учитывать не только количество килограмм, которые вам надо сбросить, но также состояние вашего здоровья, наличие различных заболеваний.
Для того чтобы подобрать персональную диету, не обязательно обращаться к диетологу. Вы можете сами подобрать себе диету и, в крайнем случае, согласовать ее со своим лечащим врачом. Например, подбирая диету, следует тщательно изучить не только преимущества, , но и недостатки и противопоказания. Вполне возможно, что вы сами поймете, что эта диета вам не подходит в силу различных причин, каковы соблазнительны не были бы ее результаты.
Правильное похудение. Сбалансированное питание
Одно из главных правил правильного похудения – это сбалансированное питание. Во время диеты мы подвергаем наш организм жестким ограничениям, которые иногда не идут нам во благо. Говоря о несбалансированном питании, следует сразу же отметить, что это в основном огрех моно-диет и низкокалорийных диет.
Рацион таких диет крайне скуден, и в результате организм не получает необходимых ему полезных веществ, витаминов и минералов. Такие диеты никак нельзя назвать правильным питанием, а потому лучше избегать их. Если же вы и выбрали такую диету, в качестве экспресс-диеты, то следует помнить, что и придерживаться такого рациона в течение длительного времени нельзя. Правильное похудение – это правильный дневной рацион. В вашем питании должны присутствовать белки, жиры и углеводы, все необходимые полезные вещества.
Правильное похудение. Водный баланс
Правильное похудение обязательно подразумевает и потребление достаточного количества воды. Вода не только утоляет чувство голода, но также помогает вывести шлаки и токсины из организма. Но что еще более важно, так это то, что именно в водной среде происходят обменные процессы. Ни в коем случае нельзя ограничивать количество воды в день. Пить воду следует обязательно не меньше двух литров в день.
Правильное похудение. Подготовка к диете
«Сегодня ем все, что душа желает, а завтра обязательно сяду на диету». Этот принцип исповедует чуть ли не большинство худеющих. И как показывает практика, именно он и не срабатывает. Что происходит после того, когда наш организм, привыкший получать знакомые объемы пищи, в один прекрасный день резко лишился этой возможности? Правильно, он начал бунтовать. Диета не идет, вы срываетесь и порочный круг обжорства начинается по-новому, а все потому, что вы не подготовили ваш организм к диете. Правильное похудение подразумевает подготовку к диете. Самый простой способ подготовиться к диете – это сократить свой рацион за два-три дня на 20–30 процентов. Также хорошо бы исключить слишком жирные продукты и употреблять поменьше сладостей. Таким образом, вы постепенно подготовите свой организм к диете, которая не будет для него стрессом.
Правильное похудение. Выход из диеты
Для того чтобы ваша диета имела эффект и лишние килограммы не вернулись к в вам через пару дней, следует также правильно выходить из диеты. Ни в коем случае нельзя после диеты набрасываться на вредные для фигуры продукты и поглощать их в неограниченном количестве. Увеличивайте свой рацион постепенно, добавляя все новые и новые продукты. Таким образом, вы не только сможете закрепить свой результат, но также даже потерять еще немного лишнего веса.
Правильное похудение. Занятия спортом
Конечно, для того чтобы похудеть, можно соблюдать одну диету. Но если вы добавите к своему диетическому рациону еще занятия спортом, то не только усилите эффект диеты, но также сделаете свое тело подтянутым. Занятия спортом – это неотъемлемая часть правильного похудения. Во-первых, занимаясь спортом, вы наращиваете мышечную массу, а, как известно, от ее количества зависит скорость метаболизма. К тому же занятия спортом помогут вам избежать таких неприятных последствий похудения как растяжки и потеря упругости кожи.
Как видите, принципы правильного похудения не так уж тяжелы, и при желании их можно с легкостью соблюдать, пока они не войдут у вас в привычку. Худейте правильно, только тогда вы сможете избавиться от лишних килограмм раз и навсегда.
Виктория Высоцкая