Каждый из нас хочет иметь хорошую фигуру и отменное здоровье. Но одного желания мало. В этой статье я попытаюсь открыть Вам секреты древнейшей методики тибетских лам «Око возрождения», которые основаны на принципах упражнений хатха-йоги. Это поможет обрести хорошую фигуру, крепкое здоровье и долголетие.
Суть йоги основана на создании физической релаксации и психологического покоя, что необходимо для достижения высшего качества жизни. Её принципы объединяют в одно целое физические, умственные и духовные стороны человека, что создает гармонию в нашей повседневной жизни.
Пять ритуальных упражнений «Ока возрождения» пришли к нам с глубокой древности практически без изменений. А большинство практикующих упражнений йоги были созданы на протяжении последнего пятидесятилетия. В основе их лежат древние методики, адаптированные под современный образ жизни людей. Что касается «Ока возрождения», то их суть и порядок выполнения остались без изменений более нескольких сотен лет.
Я как практикующая данную методику, могу с уверенностью сказать, что она дает нашему организму приток загадочной энергии и продлевает жизненный путь. Вы перестанете болеть, избавитесь от лишних килограммов, будете ощущать в своем теле омоложение.
Пять ритуальных упражнений «Ока возрождения»:
Это упражнение считается самым простым. В положении стоя вытяните руки в стороны, как показано на фотографии (1). Ладони должны быть направлены к полу. Осанка должна быть ровной и не напряженной.
В уме представьте циферблат часов, нарисованный на полу, в центральной точке которого стоите вы, обращенные лицом к 12 часам. Начинайте вращение не опуская рук по часовой стрелке. Представьте, что ваши руки это стрелки вымышленных часов.
Вращение должно быть в одинаково медленном темпе. Дышите медленном и равномерном ритме. Это убережет ваш организм от стресса.
При вращении вы можете ощутить легкое головокружение. Избавиться от этого можно: сфокусируйте взгляд перед началом вращения, на каком-то предмете и с каждым кругом наводите взгляд на данный предмет.
По завершению упражнения несколько раз глубоко вдохните воздух и выдохните через нос. Постарайтесь расслабиться. Отдохните перед вторым упражнением.
Лягте на пол, взор направлен вверх, ноги вытянуты. Для этого упражнения вам понадобится толстый мат или мягкое ковровое покрытие, чтобы избежать травм связанных с позвоночником. Да и лежать на холодном полу чревато последствиями.
Руки положите вдоль туловища ладонями вниз, пальцы сжаты, как показано на фотографии (2).
Делая вдох воздуха носом, поднимайте голову и прижмите её к груди. Синхронно подымайте ровные ноги вертикально вверх, при этом не отрывайте таз от поверхности пола.
Если вам тяжело удерживать ноги ровно, то можно их согнуть в коленях только на столько, сколько это понадобится. Со временем старайтесь выполнять упражнение правильно.
При медленном опускании головы и прямых ног сделайте равномерный выдох воздуха носом.
Дайте мышцам отдых и повторите упражнение снова.
В положении стоя на коленях, пальцы ног касаются пола, осанка ровная. Положите ладони на заднюю часть бедер, дышите равномерно.
Выдыхая плавно носом воздух, наклоните голову вперед, прижимаясь подбородком к груди. Затем вдыхая медленно и глубоко, прогнитесь назад, как показано на фотографии (3). При этом голову старайтесь запрокидывать по максимуму.
Возвратитесь в исходную позу. Сделайте вдох и продолжайте выполнять упражнение.
Положение сидя, спина ровная, ноги вытянутые перед собой, так чтобы ступни находились на ширине плеч.
Положите ладони возле ягодиц на пол, руки выпрямлены, направление пальцев вперед. Сделайте вдох воздуха.
Выдыхая опустите голову в перед, прижимая подбородок к груди. После сделайте новый вдох, при этом запрокидывая голову обратно назад по максимуму и одновременно поднимайте туловище вперед до горизонтального положения. Это положение показано на фотографии (4). Своего рода мостик, но с горизонтальным положением туловища. Тело опирается на руки и ноги. Старайтесь не отрывать ступни от пола.
Находясь в таком положении, постарайтесь напрячь все мышцы вашего тела. При этом задержите дыхание. После плавного выдоха вернитесь на исходную точку.
Отдохните, сделайте вдох и повторите упражнение.
Данное упражнение является самым трудным. Не расстраивайтесь, если идеально не получится его сделать с первого раза. Все приходит со временем.
Примите упор лежа с прогибом, как показано на фотографии (5). Опора на руки и подушечки пальцев ног. Ступни на ширине плеч, а руки вертикальны.
Запрокидывая голову назад по максимуму, сделайте плавный вдох воздуха. Продолжая вдыхать, поднимите таз вверх, так, чтобы тело образовало треугольник. В положении верхней точки таза голова естественно окажется внизу. Прижмите подбородок к груди. Ступни ног прижаты к полу. Выдыхая носом, примите исходное положение.
Вдохните и продолжайте упражнение.
Данный комплекс упражнений поможет вам найти общий разговор с вашим телом и здоровьем.
Комментарии: