Фитнес на пляже

7 мая 2009 г.
специально для CHARLA.ru

Фитнес на пляже

Скоро лето! Море! Пляж! Ура!

А такое ли уж прям-таки и «УРА»?

Для моих сорванцов, мужа в шлепанцах, без сомнения, поездка на море — это радость. Но тяжела женская доля… При мысли о пляже, у меня в голове всплывают яркие образы моего целюллита, обвисшего живота и плохой осанки. Если в офисе все это без труда маскируется деловым костюмом и трусами-утяжками, то на пляже не спасет ничто. И все увидят, какая я… эх.

Все. Решено. Пока есть немного времени в запасе, можно и в фитнесс клуб походить. Однако, спорт — это такая штуковина, которую нельзя забросить в дальний угол: ей нужно всегда уделять внимание, иначе смысла в ней вообще нет, и проще выкинуть сразу.

Без спорта нет, и не будет хорошей фигуры. Если, конечно, вам не двадцать лет, у вас нет потрясающей наследственности и врожденного отвращения к еде.

Что делать, если благие намерения ходить три раза в неделю в фитнесс-клуб так резко обрываются отпуском?

Давайте думать вместе.

Заниматься фитнессом можно и на пляже! Причем у занятий физическими упражнениями на свежем воздухе намного больше плюсов, чем у унылого потения в четырех стенах.

Чистый и свежий морской воздух гарантирует своевременное и достаточное потребление кислорода. А кислород, как известно, жизненно необходим усердно трудящейся сердечной мышце и играет не последнюю роль в сжигании жировых отложений.

Какими видами физической активности можно заниматься на пляже?

Прежде всего, это бег по теплому, бархатистому песку. Тем, кто привык к бегу по плотной, устойчивой поверхности, бегать по рассыпчатому песку будет сложновато, но очень весело. Можно бегать как в кроссовках, так и босиком. Большую скорость, если вы бегаете босиком, развить не удастся, не расстраивайтесь, просто делайте упор не на результат, а на процесс. Те, кто собираются бегать по пляжу в кроссовках, также снизят привычные показатели скорости.

Пляжный волейбол. Это не просто фитнесс, это олимпийский вид спорта и популярная пляжная игра. Никто не призывает вас вступать в ряды олимпийцев, но просто порезвиться на пляже будет очень полезно. Суть и правила игры более всего напоминают классически волейбол, в который играют в зале, однако количество участников меньше. Если вы не знаете правил — не страшно. Это всего лишь игра. Можно условиться со своими партнерами и придумать свои условия игры. Главное двигаться и получать удовольствие.

Плавание и аква-аэробика. Море — тоже является частью пляжа, и не стоит забывать, что плавание — один из самых безопасных (если не тонуть), функциональных, полезных видов спорта. Плавание не имеет противопоказаний, не перегружает сосуды и сердечно сосудистую систему. Вы можете утраивать заплывы на скорость или на продолжительность, таким образом улучшая свою фигуру.

Если вы оказались на пляже, но не умеете плавать, можете устроить себе что-то вроде аква-аэробики: выполняйте различные физические упражнения в воде, ходите, приседайте, делайте махи ногами, ругами, бегайте по дну. Сопротивление воды увеличит нагрузку на мышцы, но перегрузить сердце. Вода оказывает омолаживающее, укрепляющее влияние на фигуру, улучшает тонус кожи, делает ее мягкой и упругой.

Если на пляже есть скамейки, ограждения, бордюры и просто устойчивые основания, вы можете выполнять ряд физических упражнений, используя их как опору. Например, если на пляже есть скамейка, вы можете повести серию отжиманий, чтобы укрепить мышцы рук, плеч и груди. Можно выполнять классические отжимания, очень похожие на отжимания от пола, положив либо ноги на скамью (так сложнее, это для продвинутых), либо руки. Существует и другой тип отжиманий от скамьи, который позволяет укреплять трицепсы: сядьте на скамью, затем медленно сползите с нее всем телом, так чтобы опираться только на руки. И отжимайтесь от скамьи, сгибая и разгибая локти, вес собственного тела используется, как отягощение.

Один из самых интересных и приятных видов физической активности на пляже—подвижные игры со своими детьми. Играя все вместе в догонялки, салочки, вы не только укрепите семью, но и фигуру.

Таким образом, на пляже вы можете укрепить все группы мышц. Если у вас нет времени, чтобы провести полноценную получасовую тренировку, включив в нее серию из привычных упражнений или бег, то ничего страшного. Вы можете в любой момент начать двигаться, играть и получать удовольствие от плавания. На самом деле, для поддержания хорошей формы во время отпуска, достаточно просто двигаться систематически, не обязательно придерживаться какой-то строго определенной программы.


Опубликовано 7 мая 2009 г. в рубрику Спорт в массы


Комментарии:

scally 4 мая 2009 г., 9:19
я больше всего люблю волейбол на пляже или просто пробежки по побережью. Отличная замена зарядкам. Ведь на отдыхе всегда такой расслабон, а чтобы избежать привеса после отпуска — эти упражнения самые лучшие
Юличка 12 мая 2009 г., 15:24
А я на отдыхе наоборот худею, но скорее из-за того, что обажаю ездить по экскурсиям. и ходить в походы, пока по жаре доберешься до той же Фороской церкви или Массандровского дворца уже кучу каллорий сожгешь!