После рождения ребенка и процесса кормления женская грудь теряют свою прежнюю форму. Этот вопрос волнует всех представительниц прекрасного пола, ведь красивая грудь — одно из главных физических достоинств женщины.
Восстановление формы груди после родов и кормления состоит не только в специальном уходе за кожей груди. Можно сколько угодно втирать в грудь специальные крема, но результат будет вовсе не такой, как вы ожидали.
Как известно, наша грудь поддерживается мышцами грудного и плечевого пояса.
У беременной и кормящей мамы грудь увеличивается в размере, и мышцы просто не справляются с работой поддержки груди.
Чтобы ваши мышцы не оказались «слабоватыми» для вашей груди, следует позаботиться о них заранее, и, конечно, же проделывать упражнения для груди после родов и кормления.
Самый лучший способ проверить, в каком состоянии находятся ваши грудные мышцы — это отжимания.
Именно они и являются показателям тонуса мышц груди. Вместе с тем, отжимания — лучший способ восстановления формы груди. Это универсальное упражнение, выполнение которого не требует никаких приспособлений и тренажеров. Отжиматься можно когда угодно, где угодно и сколько угодно.
Главное — делать это правильно.
Упражнение № 1 — Отжимания.
Отжиматься можно двумя способами — упор на колени, упор лежа.
Для женщины будет легче выполнять отжимания с упором на колени.
Исходное положение:
Упритесь коленями в пол, ступни скрещены и подняты вверх, руки на ширине плеч, локти вдоль корпуса. В таком положении вес тела в основном приходится на руки и плечи.
Медленно сгибаем руки и опускаемся к полу. Не нужно расставлять локти в сторону, попытайтесь держать их вдоль корпуса. При выполнении упражнения вы должны чувствовать напряжение в мышцах.
Что вы должны знать об отжиманиях?
Положение рук напрямую влияет на результат и эффект от упражнения.
Если ваши руки расставлены максимально широко, то большая нагрузка идет на мышцы груди.
Если ваши руки образуют в локтях прямой угол, то вы укрепляете верхнюю часть груди.
Для достижения большего эффекта рекомендуется периодически менять положение ваших рук.
Если вам тяжело отжиматься в таком положении, вы можете отжиматься от стула, комода или любого другого предмета. Чем выше ваша опора, тем легче будет вам выполнять упражнения.
Упражнение № 2.
Исходное положение:
Руки согнуты перед грудью, ладони соединены. С силой прижимаем кисти рук друг к другу на протяжении 5−7 секунд, 3−4 раза. Интервал между упражнением составляет от 15 до 25 секунд.
Хорошо делать это упражнение с футбольным мячом.
Упражнение № 3.
Похожее упражнение с кистями рук можно проделывать за столом.
Исходное положение:
Сидя на стуле за столом, кисти рук лежат на столе ладонями вниз. Надавливаем двумя руками на стол на протяжении 5−7 секунд, 3−4 раза. Интервал между упражнением составляет от 15 до 25 секунд. Можно надавливать кистями на стол поочередно.
Упражнение № 4 - Стена.
Исходное положение:
Становимся в дверном проеме, руками упираемся в косяк.
Давим вперед так, словно пытаемся сдвинуть стену с места. Продолжаем давить в течение минуты, затем слегка наклоняемся в проем и давим еще одну минуту. Легкий наклон в проем позволят увеличить нагрузку на мышцы груди.
Упражнение № 5.
Упражнение похожее на предыдущее, только в данном случае исходное положение прямо у стены. Давим ладонями на стену и обязательно держим спину прямой. Именно в таком положении идет нагрузка на мышцы груди. Выполняем 2−3 подхода по две минуты.
Упражнение № 6.
Исходное положение:
Стоя, ноги на ширине плеч или вместе, кисти рук на плечах.
Совершаем круговые движения плечами по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
Упражнения с гантелями.
Упражнение № 1- «Лыжница».
Для выполнения этого упражнения вам вовсе не обязательно приобретать лыжи. Собственно говоря, они вообще вам не нужны.
Исходное положение:
Спина прямая, в руках гантели.
Медленно, без рывка поднимаете вытянутые руки с гантелями до уровня груди, на пару секунд остаетесь в таком положении, после чего медленно опускаете руки вниз. Главное в этом упражнении проделывать все медленно, именно благодаря этому и создается нагрузка на мышцы груди. Сделайте три подхода по 6 повторений.
Упражнение № 2- «Плывем».
Исходное положение:
Стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями перед собой на уровне груди и согнуты. Локти смотрят в разные стороны. Начинаем разводы руками в сторону, как при плавании.
Сделайте три подхода по 10−15 раз.
Упражнение № 3.
Исходное положение:
Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки с гантелями вдоль тела.
На вдохе поднимаем руки и сводим их вместе за головой. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Сделайте три подхода по 10−15 раз.
Упражнение № 4.
Исходное положение:
Стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела.
На вдохе поднять прямые руки перед собой до уровня груди. На выдохе опустить руки в исходное положение. Следите за тем, чтобы ваш корпус был неподвижен, если вы будете раскачиваться в стороны, то снизите нагрузку на мышцы. Сделайте три подхода по 10−15 раз.