В переводе с английского языка слово step означает шаг. Собственно, на этом и базируется вся программа степ-эробики - шаги, подъемы и спуски на платформе. Сама Джинна придумала степ-аэробику во время восстановительного периода после полученной травмы.
Будучи не в состоянии заниматься в полную силу, она вынуждена была практиковать довольно простые упражнения – шаги по ступенькам своего крыльца. Однако со временем она поняла, что хождение по ступенькам может быть не только неплохой разминкой для мышц, но и целой фитнес-программой. Так подъемы и спуски превратились в более сложные комбинации, которые задействовали различные мышцы тела, а обычная разминка стала настоящим открытием в мире фитнеса.
Степ - аэробика и аэробика
Большинство людей, занимающихся фитнесом, волнует один вопрос – чем же отличается степ-аэробика от эаробики. Следует сразу отметить, что между этими двумя видами фитнеса есть много общего.По сути, степ-аэробика – это та же самая аэробика, но гораздо эффективнее. Судите сами: во время классической аэробики вы сожжете за час около 250-300 калорий, в то время, когда при занятиях степ-аэробикой количество сожженных калорий может достигать 400, и это при одном занятии длиною в 50 минут. А потому, если вы хотите, чтобы процесс похудения проходил намного быстрее, то лучше всего отдать предпочтение степ-аэробике.
Еще одна веская причина, по которой лучше выбрать степ-аэробику, - это проблемные зоны на теле женщин. Так уж устроено, что самые проблемные зоны женщины – это бедра, ягодицы, ноги. Для того чтобы похудеть в этих проблемных зонах, нужно приложить максимум усилий и заниматься долго и упорно. Степ-аэробика делает упор именно на эти проблемные зоны и помогает в кротчайшие сроки избавиться от лишних сантиметров (не зря степ-аэробику часто называют женским фитнесом). Все упражнения степ-аэробики задействуют мышцы ягодиц, бедер и ног, а это значит, что при регулярном выполнении упражнений вы заметите результаты уже через месяц.
Степ-аэробика также помогает избавиться от целлюлита. Вы можете не тратить деньги на дорогостоящие процедуры против целлюлита, такие как лимфодренаж или массаж. Занятия степ-аэробикой отлично улучшают кровообращение в проблемных зонах, за счет чего целлюлит заметно уменьшается.
Итак, вы уже поняли, что в целях похудения степ-эробика - это отличный вариант, но помимо этого степ-аэробика также весьма полезна и для здоровья. Этот вид нагрузки относится к кардионагрузкам, а значит, степ-аэробика отлично тренирует дыхательную систему, а также сердце. К тому же степ-аэробика - это лучший способ избавиться от депрессии и негативных мыслей. После занятий на степе вы будете чувствовать себя прекрасно во всех отношениях.
Степ-аэробика. Что вам нужно
Для того чтобы заниматься степ-аэробикой, вам, помимо энутизиазма и решимости, понадобится и степ, то есть платформа, на которой вы будете шагать. Приобрести степ-платформу можно в любом специализированном магазине.Существуют платформы с определенной высотой, а также такие, на которых вы сами можете регулировать нужную вам высоту. Разумеется, лучше выбирать платформу, которую со временем вы сможете подстраивать под себя. Так новичку достаточно высоты в 15 сантиметров. Именно эта высота считается идеальной для новичков. Со временем вы можете увеличить высоту платформы до 20 сантиметров, а потом дойти и до 30. Чем выше высота платформы, тем сложнее выполнять упражнения.
При выборе степ-платформы также обратите внимание на ее ширину. С очень узкой платформы ваша нога может соскальзывать, а это чревато травмами. Ширина платформы должна быть не менее 40 сантиметров. Также следует подбирать платформу и по длине. Чтобы проверить, подходит ли вам платформа, станьте на нее, расставив ноги на ширине плеч. Если вам хватает места, то для вас подходит такая длина, если же у вас ощущение, что вы вот-вот спадете с платформы, следует подобрать другую. Не лишним будет и проверить степ-платформу на прочность.
Степ-аэробика. Противопоказания
Как и у всех физических нагрузок, у степ-аэробики имеются и противопоказания.- степ-аэробика противопоказана при наличии сердечнососудистых заболеваний;
- не следует заниматься степ-аэробикой, если у вас больные суставы, так как на степ-платформе нагрузка на суставы увеличивается в разы;
-также при заболеваниях позвоночника, особенно в области поясничного отдела, следует отказаться от занятий степ-аэробикой.
- так как степ-аэробика предполагает интенсивные шаги, то при болезни почек и печени этот вид спорта противопоказан, так как может усугубить проявление болезни.
В любом случае, прежде чем приступить к занятиям степ-аэробикой, не лишним будет проконсультироваться с врачом.
Виктория Высоцкая