6 упражнения для рук, плеч и бедер с картинками.
Красивые, сексуальные руки
Это упражнение можно выполнять где угодно: на кухне, в гостиной, в офисе. Оно укрепит ваши трицепсы и придаст им красивую форму.
- Сядьте на стул, поставив руки на край сиденья (как на рис.) Отодвиньте ноги примерно на 70−80 см от стула, согнув колени под прямым углом. Держа нижнюю часть тела и спину как можно ближе к сиденью стула, опуститесь как можно ниже, а потом поднимитесь до уровня сиденья.
- Повторите упражнение 10 раз.
- Сделайте паузу.
- Повторите еще 10 раз.
Упругие плечи
Это упражнение сделает ваши плечи упругими и красивыми. Старайтесь выполнять его хотя бы два раза в неделю.
Сядьте на край стула или встаньте, слегка согнув ноги в коленях. Подтяните живот и возьмите гантели среднего веса (1 — 2,5 кг). Поднимите их над плечами, продолжая держать локти согнутыми под прямым углом. Поднимите гантели вверх.
- Убедитесь, что не прогибаетесь в спине. Опустите гантели вниз, пока они не окажутся на уровне ушей.
- Повторите упражнение 12 раз.
- Сделайте паузу.
- Повторите еще 12 раз.
Плечи на зависть всем
Это упражнение затрагивает различные части плечевой области и особенно эффективно в сочетании с упражнением с гантелями, описанным выше.
- Возьмите в руки гантели низкого или среднего веса (1 — 2,5 кг), и, убедившись, что ваши локти слегка согнуты, поднимите руки, вытягивая их в стороны, пока они не окажутся на уровне плеч.
- Опустите руки так, чтобы гантели коснулись бедер, и повторите упражнение. Постарайтесь выполнить два подхода по 15 раз.
Сильные и красивые бицепсы
Возьмите резиновый жгут. Жгуты могут иметь разную степень растяжения. Какой из них выбрать — решать вам, но помните, что напряжение должно быть ощутимо. Если вы хотите увеличить нагрузку и сделать упражнение более эффективным, подвиньте ступни дальше вперед.
Поставьте ступни рядом и подложите под них жгут. Возьмитесь за края жгута и, развернув локти назад, осторожно поднимайте кулаки к плечам, пока руки не приобретут вертикальное положение.
- Повторите упражнение 15 раз.
- Отдохните 40 секунд.
- Сделайте еще один подход по 15 раз.
Упругие бедра
Расставьте ступни немного дальше, чем на ширину таза. Убедитесь, что ступни параллельны друг другу. Соедините ладони как для молитвы и прижмите их к груди. Не роняя грудь, опускайте седалищные кости вниз, пока они не окажутся на одном уровне с коленями. Чтобы подняться, напрягите мышцы бедер.
- Повторите упражнение 10 раз.
- Отдохните 30 секунд.
- Повторите еще 10 раз.
- Упражнение можно усложнить, если выполнить несколько подходов с гантелями, положив их на плечи.
Крепкие бедра
Эти выпады можно делать в любое время в любом месте. Погрузитесь в свой iPod и представьте свои стройные, упругие бедра в бикини, которыми вы будете красоваться этим летом.
- Выставьте правую ногу вперед, убедившись в том, что голень и бедро расположены под прямым углом. Опустите левое колено к полу.
- Повторите упражнение 10 раз.
- Поменяйте ноги и повторите упражнение еще 10 раз.
Перевод с ivillage.com
Комментарии:
Думаю, что такие упражнения больше подойдут для выполнения в гостиной.
Очень для меня эта проблема актуальна!:(
Хотя и все перечисленные упражения для меня тоже очень даже полезны!:)
Эх, столько тут на сайте вкуснотищ девчонки повыкладывали, что про фигуру уже и не думаешь. А теперь и про фигуру есть нужная инфорация.
Спасибо! Но, дайте и для талии чего-нибудь супер хорошее, пожалуйста!:)))
На нижний можно поднимать прямые ноги, лежа на полу или вися на перекладине.
На косые живота можно делать повороты корпуса так, чтобы таз не двигался, а поворачиался только корпус.
Еще можно взять в руку что-нибудь тяжелое (книгу, бутылку с водой, гантелю, если есть), другой рукой дотронуться до шеи сзади, ноги расставить на ширину плеч и наклонять корпус в ту сторону, в которой рука держит гантелю.
но ВНИМАНИЕ!!! Без диеты любые упражнения на пресс укрепят мышцы, за счет чего они увеличатся в объеме, и почти не уберут жир. Т.е. внешне будет казаться, что его стало еще больше. Упражнения надо совмещать с диетой, хотя бы минимальной. Иначе результаты не будут заметны.
а упражнение с гантелей такое как раз хотела попробовать в клубе, напиши подробненько как его делать, как правильно наклоняться, рука с гантелей просто висит?
самое нелюбимое упражнение — поднимание ног, вися на перекладине((( бе
но оно вроде очень эффективное?
а еще слышала, что чтобы талия была тонкая упражнения на косые мышцы нельзя делать, как считаешь?
может изложишь нам упражнения для живота и талии в отдельной статье? какой комплекс можно составить для тренажерного зала и для дома? как чередовать, сколько подходов, сколько раз
как видишь, вопросов целая толпа))) на отдельный топик точно хватит :)