Беременность — не долгая, но очень значимая пора в жизни женщины. Девять месяцев способны полностью поменять привычный уклад жизни, наполнив ее новыми радостями и, к несчастью, заботами.
Ну какая женщина, как бы сильно она ни ждала и ни любила своего будущего малыша, хоть раз да не сокрушалась по поводу стремительно увеличивающегося веса?!
Как человек, привыкший к серьезной, систематической физической нагрузке, я с трудом представляю себе свою возможную будущую беременность и девять месяцев без спорта. Однако если беременность состоится, придется как-то приспосабливаться.
“Самый простой способ — это приготовить себя заранее” — решила я. Лучше, если беременность будет запланированная, тогда ваш тренировочный режим не пострадает, а будет лишь слегка видоизменен.
Прежде, чем начинать занятия спортом во время беременности, вы должны получить разрешение вашего лечащего врача и убедиться, что у вас нет никаких противопоказаний.
Стоит помнить, что уже с первых недель беременности активную физкультурную деятельность лучше прекратить. Запрещается прыгать, скакать, как козочка, и поднимать тяжести.
Следует исключить: прыжковую аэробику, бег, упражнения с большими весами, упражнения на пресс, резкие упражнения и упражнения в быстром темпе.
Первые недели и месяцы беременности — очень важный период, и риск выкидыша довольно высок, поэтому нужно быть аккуратной.
Не стоит отказываться от тренировок совсем, наоборот, вам сейчас нужно двигаться.
Хорошо подойдут прогулки на свежем воздухе, йога, пилатеса, упражнения в тренажерном зале с использованием легких весов.
Главная задача будущей мамы — поддерживать состояние сердечнососудистой системы на высоком уровне, это увеличит выносливость и позволит женщине с легкостью вернуться к привычным тренировкам после родов.
Предпочтение следует отдавать физической активности на свежем воздухе, однако, если такой возможности нет, советую вам обратиться в современные фитнесс-клубы. Каждый уважающийся себя и заботящийся о своих клиентах фитнесс-клуб представляет будущим мамочкам огромное количество специальных программ.
Существуют классы йоги для беременных, классы пилатеса, аква-аэробики, силовые программы и кардио тренировки. Опытный инструктор подскажет вам, как правильно выполнять те или иные упражнения, чтобы получить от них только пользу. Так как все групповые тренировки для беременных строятся по общему признаку, я полагаю, что нанять персонального тренера будет разумно. Персональный тренер сможет уделить вам все время, подобрать индивидуальную программу, учитывающую ваши физические показатели и здоровье, скорректировать занятия исходя из вашего самочувствия, регулировать нагрузку.
Есть ряд основных правил, которых беременные женщины должны придерживаться вне зависимости от срока беременности и самочувствия:
— нельзя выполнять упражнения на животе.
—ЧСС во время упражнений не должна превышать 125 ударов в минуту, в противном случае плод может почувствовать гипоксию.
—температура тела во время занятий не должна превышать 38 градусов (я думаю, ни для кого не новость, что во время занятий спортом температура тела повышается)
—нужно избегать инверсированных упражнений, таких при выполнении которых ноги оказываются выше головы (это в основном касается йоги)
—начиная со второго триместра, придется отказаться от упражнений на спине
—рабочие веса в тренажерном зале придется снизить в два или три раза
Следует уделить особое внимание растяжке и упражнениям на релаксацию, все это поможет вам поддерживать тело в тонусе и поможет справиться с волнением или беспокойством, которое характерно для беременных женщин.
Если во время беременности поддерживать физическую форму, то восстановить красивую фигуру после родом будет гораздо проще. Главное, не забывать, что занятия спортом должны быть адекватны и не причинять вред организму.
Я решила для себя, что если здоровье будет позволять, во время беременности я буду самой спортивной мамочкой. Ключевое слово здесь “если здоровье будет позволять”.