Мы не жалеем времени и средств на то, чтобы как можно дольше оставаться молодыми и красивыми. Однако вместе с этим без зазрения совести наносим непоправимый вред своему здоровью курением, убеждая себя, что сигарета — это проверенный способ снять напряжение и даже сохранить стройную фигуру… На самом деле все это не более чем мифы, которые мы придумываем в оправдание нашей слабости.
Семь шагов к жизни без сигареты
1. Выберите дату. Всемирный день без табака, который отмечается 31 мая, — это отличный повод, чтобы решительно распрощаться с вредной привычкой. Ведь Вас будут поддерживать не только друзья и близкие, но и миллионы людей во всем мире.
2. Выберите наиболее подходящий вам метод отказа от курения. Решите, что Вам будет удобнее: сразу же отказаться от сигарет или постепенно снижать их количество. Строго придерживайтесь выбранной стратегии.
3. Составьте список причин, побудивших Вас бросить курить, и держите его на виду. Это поможет Вам собраться, если Ваша сила воли даст слабину.
4. Обязательно скажите родным и знакомым, что Вы боретесь с никотиновой зависимостью, и попросите у них поддержки — чтобы они не курили в Вашем присутствии и не угощали Вас сигаретами.
5. Обзаведитесь новыми привычками. Старайтесь, по крайней мере первое время после принятия решения об отказе от курения, обходить стороной магазины, в которых Вы покупали сигареты. За обедом или вечером в кафе садитесь в зону для некурящих.
6. Радуйтесь каждому дню без курения. Если Вы все же не выдержали и выкурили одну сигарету, это ещё не значит, что у Вас не получилось бросить курить. Отнеситесь к данной ситуации как к оплошности и старайтесь не повторять подобных срывов в будущем.
7. Увеличьте физическую нагрузку. Больше ходите пешком, запишитесь в спортзал или отправляйтесь в бассейн: это поможет расслабиться и улучшить самочувствие.
8. Не бойтесь так называемых симптомов отмены, обусловленных никотиновой зависимостью. Это нормальная реакция организма на отказ от сигарет — Вашему организму потребуется время, чтобы перестроиться для новой жизни без табака. Тем не менее для большинства людей именно симптомы отмены являются основным препятствием в отказе от курения. Поддержать силу воли и побороть тягу к курению Вам помогут препараты никотинзаместительной терапии.
Облегчить процедуру расставания с сигаретой и побороть табачную зависимость помогает жевательная резинка Никоретте®. Жевательная резинка, как и другие препараты линейки Никоретте®, содержит терапевтический никотин — меньше, чем в сигарете, но достаточно, чтобы побороть тягу к курению и Вы могли постепенно бросить курить. Жевательные резинки Никоретте® можно использовать для полного отказа от вредной привычки, снижения количества выкуриваемых сигарет и временного отказа от курения (например, во время авиаперелетов). Эффективность препарата доказана многочисленными клиническими исследованиями 1.
Кроме того, использование препаратов НИКОРЕТТЕ® помогает контролировать замедление метаболизма, связанное с внезапным прекращением курения и часто приводящее к набору веса 2.
Уже давно доказано — курение провоцирует преждевременное старение организма, так как токсины, содержащиеся в табачном дыме, разрушают «ген долговечности» SIRT-1. Также сигарета наносит непоправимый удар по репродуктивной системе женщины, в 2 — 3 раза увеличивая вероятность бесплодия. Поэтому не стоит откладывать надолго то, что можно сделать уже сейчас.
НИКОРЕТТЕ® ПОБЕЖДАЕТ СИГАРЕТЫ!
Рекомендованная розничная цена — 280 рублей
Имеются противопоказания. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией.
____________________________________________________________________________________
1 1.Herrera N, Franco R, Herrera L, et al. Nicotine gum 2 and 4 mg, for nicotine dependence. A double blind placebo-controlled trial within a behavior modification support program. Chest 1995; 108:447-51. 2.Garvey AJ, Kinnunen T, Nordstrom BL, et al. Effects of nicotine gum dose by levels of nicotine dependence. Nicotine & Tobacco Research 2000;2(1):53-63. 3.Hjalmarson AIM. Effect of nicotine chewing gum in smoking cessation. A randomized, placebo controlled double-blind study. JAMA 1984; 252: 2835-38 и др.
2 Doherty K, Militello FS, Kinnunen T, et al. Nicotine gum dose and weight gain after smoking cessation. J Consult Clin Psychol 1996; 64: 799-807.