Одно из самых неприятных проблемных мест у женщины — это талия. Предательски выпирающий животик можно втянуть, конечно, если случай еще не до конца запущенный, а вот втянуть жирок на талии совсем нереально. Единственный вариант — носить просторную одежду, но в ней, увы, вы будете казаться толще, чем являетесь на самом деле.
Для обладательниц не узенькой талии есть две новости — талию можно «сделать», но займет это гораздо больше времени, чем вам может показаться. Процесс этот длительный и сложный, но результаты того стоят.
Во-первых, вы должны знать, что если у вас имеется избыточный вес, то одними упражнениями талию не сделаешь. Вряд ли ваша талия уменьшится, если вы будете усиленно делать наклоны, но при этом не отказывать себе в удовольствии поедать разные деликатесы и сладости. Совмещение диеты и упражнений - обязательное условие работы над своей талией. Отличным дополнением станет массаж проблемной зоны, различные антицеллюлитные обертывания и прочие процедуры, способные внести свою лепту в процесс похудения.
Итак, какие упражнения следует делать, если ваша проблемная зона - талия.
Самое простое и распространенное упражнение — это наклоны.
Наклоны вниз
- Исходное положение.
- Стоя, ноги на ширине плеч.
- Совершаем наклоны в сторону, наклоняясь как можно ниже. При наклоне вы не должны испытывать никаких дискомфортных ощущений.
Наклоны в сторону
- Исходное положение.
- Стоя, ноги на ширине плеч.
- Поднимаем руку вверх при наклоне в сторону.
Упражнения с мячом
Выполнение упражнений для талии с фитболом позволят вам держать спину ровно и увеличат эффективность упражнений.
Упражнение 1
- Исходное положение.
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху держат мяч, спина прямая.
- Совершаем наклоны вниз вправо и влево. Затем выполняем вращательные движения.
Упражнение 2
- Исходное положение.
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой держат мяч.
- Поворачивайте мяч вправо, вернитесь в исходное положение и поворачивайте мяч влево. Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения бедра оставались неподвижными.
Подъем ног
- Исходное положение.
- Лежа на левом боку, левая рука согнута в локте для поддержания равновесия.
- Медленно отрываем обе ноги от пола, перенося центр тяжести на левую руку.
- Это упражнение довольно тяжелое и если вы не можете выполнить его, то можно начать с подъема слегка согнутых ног. Если вы новичок, сделайте 5−7 подъемов ног.
- После выполнения упражнения с левой стороны переворачиваемся на правую и проделываем то же самое.
Боковые скручивания
- Еще одно сложное, но эффективное упражнение, направленное на работу косых мышц пресса.
- Исходное положение.
- Лежа на боку, обе руки находятся за головой.
Отрываем от пола верхнюю часть туловища. Если вы не можете удерживать равновесие, то выполняйте облегченную версию упражнения. Одной рукой упритесь в пол, другая за головой. Повторите упражнения, перевернувшись на другой бок.
Упражнения на полу.
Упражнение 1
- Исходное положение.
- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
- Наклоняем согнутые в колени ноги сначала в одну, затем в другую сторону. При выполнении упражнения спина не должна отрываться от пола.
Упражнение 2
- Исходное положение.
- Лежа на спине, руки отведены в стороны, ноги слегка приподняты и согнуты.
- Поворачиваем ноги в одну сторону, затем в другую. Старайтесь коснуться коленями, выполняя упражнение.
Упражнение 3
- Исходное положение.
- Лежа на полу, приподнимитесь на руках, ноги слегка приподняты. Сгибаем правую ногу в колене (левая нога прямая) и наклоняем ее влево, пока не коснемся пола. Проделываем то же самое с левой ногой.
Упражнение 4
- Исходное положение
- Лежа на спине, ноги подняты под углом 90 градусов по отношению к полу и слегка согнуты в коленях.
- Поочередно опускаем ноги вправо и влево, стараясь коснуться пола. Если вы уже не новичок, то это же упражнение можно выполнять с выпрямленными ногами.
Упражнение 5
- Исходное положение.
- Встаньте на колени, руки на поясе.
- Садимся на пол на левую ягодицу, возвращаемся в исходное положение и садимся на пол на правую ягодицу. Выполняем до тех пор, пока не почувствуем усталость в мышцах. Не садитесь на ноги, иначе ожидаемого эффекта не будет. Это довольно тяжелое упражнение, но вместе с тем очень действенное!
Упражнение 6
- Исходное положение
- Лежа на спине, правая нога согнута в колене, правая ступня полностью лежит на полу. Закидываем левую ногу на правое колено, так, чтобы левое колено смотрело во внешнюю сторону. Руки за головой, локти открыты, живот втянут.
- Поднимаем голову и плечи и поворачиваем правое плечо к левому колену до тех пор, пока не коснемся колена локтем. Задерживаемся в таком положении 10−15 секунд, после чего возвращаемся.
Упражнение 7
- Исходное положение.
- Садимся на пол, ноги разведены в стороны.
- Сделайте наклон в правую сторону, стараясь через голову дотянуться левой рукой носка правой ноги. Проделываем это же упражнение в другую сторону. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения ноги оставались прямыми.
После проделанных упражнений хорошо покрутить хула-хуп.
- Исходное положение.
- Спина прямая, ноги на ширине плеч, носки развернуты в разные стороны, вес тела равномерно распределен на всю стопу.
- Напрягите мышцы пресса и бедер и начинайте вращать обруч. При вращении обруча работать должен весь корпус тела — от шеи до колен, а мышцы пресса и бедер должны быть постоянно напряжены. Подберите нужную для вас интенсивность и продолжайте заниматься в течение 5−10 минут.
Помните, что главное в выполнение упражнений - это регулярность. Работайте над своей талией ежедневно и уже через месяц вы увидите результат.