Увы, не каждая дама может похвастаться природной грацией и гибкостью. Если вы не входите в группу этих счастливиц, не стоит расстраиваться и опускать руки.
Не каждому дается что-то просто так, некоторым следует приложить для этого немалые усилия. Но в этом есть и свой плюс, ведь стараясь развить в себе гибкость, вы получите гораздо больше результатов, чем вы ожидали — прекрасное самочувствие, хорошая физическая форма, ну и конечно движения и грацию пантеры.
Итак, делаем упор на упражнения на гибкость.
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
На вдохе разводим руки широко в стороны и прогибаемся в пояснице. На выдохе захватываем руками колено и пытаемся дотянуться им до подбородка. Упражнение выполняется медленно. Повторить упражнение 4 раза каждой ногой.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, левая рука вытянута вдоль туловища.
Правую руку отводим в сторону. Сгибаем левое колено и обхватываем ладонью левой руки подъем стопы. Теперь плавно потяните пятку по направлению к ягодице. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После чего проделайте то же самое с правой ногой.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя на коленях.
Вытягиваем правую ногу вперед и сгибаем ее под прямым углом. Выпрямленную левую руку поднимаем верх, а немного согнутую в локте правую руку кладем на правое бедро. Наклоняем корпус вправо и тянемся левой рукой вправо. Возвращаемся в исходное положение и проделываем то же с другой ногой, в другую сторону.
Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки согнуты в локтевых суставах.
Делаем полумостик, опираясь на затылок, локти и стопы. Делам медленно. Повторить 3−4 раза.
Упражнение 5
Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты.
Сгибаем одну ногу в коленном суставе, другую поднимаем, держа ее под коленом, и тянем ее на себя. На несколько секунд остаемся в таком положение, после чего опускаем ногу и проделываем то же самое с другой ногой.
Упражнение 6
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Медленно наклоняем колени в сторону, пытаясь дотянуться ими до пола. Делаем по 6 раз в каждую сторону.
Упражнение 7
Исходное положение: сидя на полу, ягодицы упираются в стенку, ноги согнуты, пятки касаются друг друга.
Захватываем руками ступни и тянем их как можно ближе к себе. Делаем выдох и наклоняемся туловищем вперед, не сгибая спины. Пытаемся дотянуться до пола. Замрите в таком положении на пару секунд, после вернитесь в исходное положение.
Упражнение 8
Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены в стороны.
Делаем выдох и медленно опускаем грудь и живот на пол. Спина обязательно должна быть прямая. Замрите в таком положении на пару секунд, после вернитесь в исходное положение.
Упражнение 9
Исходное положение: сидя на полу, сзади опираемся руками, ноги выпрямлены.
Сгибаем левую ногу и переносим ее через правую, придвинув пятку к ягодицам. Правую руку кладем на внешнюю часть колена левой ноги. Делаем выдох, смотрим через левое плечо, повернув туловище, и надавливаем на колено локтем правой руки. То же самое проделываем с другой ногой.
Упражнение 10
Исходное положение: стоя на четвереньках.
На выдохе одновременно поднимаем правую руку и левую ногу. На вдох возвращаемся в исходное положение. То же самое проделываем другой рукой и ногой.