Сегодня все больше и больше людей стараются исключить из рациона вредные продукты и питаться исключительно правильно, а главное, здорово. Помимо правильного питания их также волнует вопрос, какие продукты следует включить в свой рацион, чтобы похудеть. Специально для своих читательниц женский журнал Charla составил список продуктов, которые помогают похудеть!
Зеленые овощи
Все знают, что свежие овощи не только полезны для здоровья, но также помогают худеть и очищать наш кишечник от шлаков и токсинов. Выделить какой-то один особенный овощ, который бы способствовал похудению, сложно. А вот выделить ряд овощей, которые схожи по своим свойствам, возможно! Женский журнал Charla настоятельно рекомендует включать в свой рацион зеленые овощи. Именно эти овощи помогают похудеть. Помимо того, что калорийность зеленых овощей крайне мала, они также имеют низкий гликемичкский индекс, что только удваивает их пользу. Зеленые овощи содержат много клетчатки и отлично действуют на желудочно-кишечный тракт. Какие именно продукты нужно включать в свой рацион, чтобы похудеть? Шпинат, зеленая стручковая фасоль, белокочанная капуста, зелень, огурцы, зеленый перец. Пусть именно эти овощи появляются как можно чаще на вашем столе.
Каши
Эффективное похудение также невозможно без употребления в пищу каш. Существует множество диет основанных на кашах, которые дают превосходный результат. Если вы хотите сделать свой рацион здоровым, обязательно включите каши в свое питание. Обратите внимание на гречку, она отлично утоляет чувство голода и очищает желудочно-кишечный тракт. Также следует выделить и овсяную кашу, несмотря на ее достаточно высокий гликемический индекс. Весьма полезна перловка и бурый неочищенный рис.
Нежирное мясо
Говоря о продуктах, которые способствуют похудению, следует отметить нежирные сорта мяса. Вы можете смело включать в свое диетическое питание курицу, индейку, постную говядину и телятину. А вот свинину, баранину лучше всего не употреблять, это мясо очень тяжелое для желудка и содержит много калорий.
Кефир
Отдельно в списке продуктов, способствующих похудению, стоит и кефир. Кефир – это один из самых любимых продуктов худеющих. При небольшом содержании калорий он отлично насыщает. К тому же кефир очень благотворно действует на желудочно-кишечный тракт. Даже самые строгие диеты очень часто делают поблажки и разрешают выпить перед сном стакан кефира, чтобы не испытывать сильное чувство голода. Обязательно включайте кефир в свой рацион. Вместе с кефиром даже можно съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба, тогда у вас получится отличный перекус, который поможет продержаться до обеда или ужина. Еще один плюс кефира – это его быстрая усвояемость. Так, например, по сравнению с молоком, кефир усваивается в три раза быстрее.
Творог
Еще один важный продукт, который помогает сбросить лишний вес, – это творог. Диетологи советуют обязательно включать этот продукт в свое питание. Творог низкокалориен, отлично утоляет чувство голода, а также обладает мочегонным эффектом, что позволяет вывести лишнюю воду из организма. Содержащийся в твороге белок делает его еще более привлекательным. Однако сразу же следует оговориться, что речь идет о натуральном твороге без добавления сахара, красителей и ароматизаторов. Всякие творожные массы не являются диетическим питанием и уж никак не способствуют похудению. Лучше всего употреблять чистый творог 5% жирности.
Зеленые яблоки
Диетологи также советуют включать в свой рацион зеленые яблоки. Существует масса диет, основой которых является употребление в пищу яблок, и это неспроста. Во-первых, яблоки улучшают процесс пищеварения и перистальтику кишечника. Также яблоки содержат много клетчатки, которая отлично выводит токсины и шлаки. В день диетологи рекомендуют съедать около 2–4 яблок. Употребление яблок также улучшает обмен веществ.
Оливковое масло
Если вы хотите привести свой вес в норму и наладить правильное питание, обязательно включите в свой рацион оливковое масло. Польза этого масла огромна не только для нашего здоровья, но также для сохранения красоты. Ведь именно в этом масле содержатся антиоксиданты, которые борются со старением кожи. Старайтесь употреблять оливковое масло в пищу каждый день. Для желающих похудеть отличный вариант – это заправлять оливковым маслом салаты из свежих овощей. Тогда вы получите двойную пользу.
Грейпфрут
Многие диетологи также рекомендуют включать в свой рацион грейпфрут. Все дело в том, что полезные вещества, содержащиеся в грейпфруте, улучшают обмен веществ и ускоряют процессы сжигания жира.
Рыба
Диетическое питание также невозможно без рыбы. Рыба содержит крайне мало калорий, но при этом дарит настоящее чувство сытости. Однако следует обратить внимание, что для того чтобы похудеть, следует употреблять в пищу нежирную рыбу. Также многое зависит и от способа приготовления рыбы: лучше всего запекать ее, отваривать или готовить на пару.
Виктория Высоцкая