Какая же диета без физических упражнений? Если вы твердо решили взяться за свою фигуру и не только скинуть пару килограмм, но еще и сохранить тонус вашей кожи, подкачать мышцы, тогда вам просто необходимы занятия фитнесом.
Однако вместе с принятым решением сделать двойной удар по запасам жира - диета и спорт, перед вами встанет вопрос, какую же диету вам выбрать.
Сразу же следует отмести все диеты с меню «кусочек сухарика, яблоко, стакан воды» и прочее издевательство над организмом.
Занятия спортом просто обязывают вам питаться сбалансировано и правильно, дабы вы не упали на беговой дорожке после минутной пробежки, и, вообще, дошли до спортзала.
Любые монодиеты категорически не подходят, так как они попросту не смогут дать вам и десятую часть нужным витаминов и микроэлементов.
Обязательное условие питания во время фитнеса — это достаточное содержание в меню белков и углеводов.
Белки являются стройматериалом для мышц, а углеводы дают необходимую энергию, благодаря которой вы не упадете на беговой дорожке.
Содержание жиров можно снизить до 3 грамм в день, а перед тренировкой вообще отказаться от жиров, так как они очень долго перевариваются организмом, и вы можете испытывать дискомфорт во время тренировок.
Существует специальная диета, которая подходят для людей, ведущих энергичный образ жизни и занимающихся спортом. Калораж диеты составляет около 1500 калорий в день, что позволяет худеть, не испытывая чувства голода и снабжает энергией, необходимой для тренировок.
Фитнес диета
Каждый день этой диеты носит свое название, по которому можно понять приблизительный рацион дня.
Понедельник. Рыбный день.
Дневной рацион: Овсяная, гречневая каша на нежирном молоке (150 грамм), 250 грамм творога небольшой жирности, 250 грамм супа на овощном бульоне, 40 грамм ржаного хлеба, 150 грамм риса, 150 грамм отварной горбуши, салат из томатов, огурцов и зелени (300 грамм), 10 грамм оливкового масла, 200 грамм фруктов или ягод.
Вторник. Мясной день.
Дневной рацион: Овсяная, гречневая каша на нежирном молоке (150 грамм), 250 грамм творожного десерта, 250 грамм супа на овощном бульоне, 200 грамм овощного рагу и столько же отварной телятины или говядины, салат из томатов, огурцов и зелени (300 грамм), 10 грамм оливкового масла, 200 грамм фруктов или ягод.
Среда. Яично-молочный день.
Вторник Дневной рацион: Овсяная, гречневая каша на нежирном молоке (100 грамм), 250 грамм нежирного творога, одно яйцо, салат из томатов, огурцов и зелени (300 грамм), 10 грамм оливкового масла, 250 грамм сырников, 250 грамм сметаны, фрукты (200 грамм)
Четверг. Рыбный день.
Дневной рацион: Овсяная, гречневая каша на нежирном молоке (200 грамм), 200 грамм йогурта, 100 грамм сдобной выпечки, 250 грамм супа на овощном бульоне, 40 грамм ржаного хлеба, 200 грамм картофеля, 150 грамм отварной горбуши, овощной салат (300 грамм), 100 грамм бананов.
Пятница. Фруктовый день.
Дневной рацион: 200 грамм бананов, 100 грамм кураги, 100 грамм изюма или винограда, 100 грамм фиников, 100 грамм апельсинов, 100 грамм яблок, 250 грамм йогурта.
Суббота. Куриный день.
Дневной рацион: 150 грамм каши, 100 грамм творожного десерта, одно яйцо, 100 грамм банана, 250 грамм супа, 40 грамм ржаного хлеба, 300 грамм овощного салата, 200 грамм макарон, 150 грамм отварной курицы, стакан персикового сока, 50 грамм сдобной выпечки.
В воскресенье можно есть все, но в пределах разумного.